[...] Jednak jest to mocno indywidualne. Osoby doświadczone w tym kierunku, które wiedzą jak zabieg taki wpłynie na ich organizm, na pewno będą wiedziały, czy mogą iść na treningu. Jeżeli Ty idziesz oddawać krew pierwszy raz, to zdecydowanie warto odpuścić sobie trening kolejnego dnia i odpoczywać, wysypiając się. Takie rozwiązanie pozwoli [...]
mysle ze nie doszło do do nieodwracalnych zmian w ukłądzie krązenia ,juz od stycznia pracuje sporadycznie jeden dzien w tyg, spie po 9-10h zero kofeiny lekki trening 3 razy w tyg full body zakres powtorzen 10-13 z unikaniem odmowy miesniowej(tak by nie obciazac za bardzo serduksza) dobra dieta wspomagana omega3 plus profilaktycznie Acard [...]
/SFD/2021/9/17/e506ea315eb64da6b2b26f26070da883.jpg Wiesz co tutaj może być problem z regeneracją to nie ulega wątpliwości. Masz tak na prawdę 6 treningów w tygodniu angażujących nogi. Może się okazać tak, że te nogi po kilku tygodniach zaadaptują się do takiej ilości wysiłku,ale może być wręcz przeciwnie nie będą nadążać z regeneracją, a co za [...]
[...] Ale coś jest w tym co piszesz, madu, bo rzeczywiście jak się w siebie wmusza, to po jakimś czasie bardziej się odczuwa pragnienie. Ja mam tak właściwie od zawsze. Czy to trening, czy jakaś marszruta po ukochanych górach,czy upały, ja się prawie w ogóle nie pocę i mogę nic nie pić. Co najwyżej zjem jakieś jabłko i to mi już wystarcza. [...]
[...] jak z tym jest? A jeszcze jeżeli chodzi o aminokwasy(BCAA) to czy moim wypadku byłyby one wskazane? Dodam jeszcze, że jutro wyjeżdżam w góry na tydzień. Tam jedynie będzie trening aerobowy, więc czy te kapsułki byłyby przydatne w takim wypadku? Jak sądzicie? Czy mogę to sobie darować? Oczywiście po tygodniu wracam do treningów na siłce, a w dni [...]
[...] czy jesteśmy zdrowi, ale przede wszystkim od tego czy regularnie trenujemy. Forma, sprawność, wydolność nie biorą się z powietrza to efekt przemyślanych, ukierunkowanych treningów. To dlaczego wiele osób nie trenując w ogóle bądź wracając po długiej przerwie przecenia swoje możliwości? A no dlatego, że jak nie wykonujemy większego wysiłku [...]
Nie dobrze ćwiczyc barków w dzien po klacie , bicepsa po plecach , powinieneć zaczać stosowac równiez treningi regeneracyjne miedzy 6-8 tygodniowymi cyklami.Ćwiczenia też nie za dobrze dobrane , po co wyciskać na barki sztangę i sztangielki(sam nawet napisałeś ze to jest podobne) , tak samo podciąganie na drążku i ściąganie drążka wyciągu [...]
Po 1sze zmień ten plan. Jest on źle rozpisany. Włacz trening nóg. Poczytaj w Atlasie Ćwiczeń jak to powinno wyglądać. Potem napisz plan i wklej go tutaj. Ewentualnie się go poprawi. Co do klatki 2 razy w tygodniu, to jeśli się na to zdecydujesz to będziesz musiał zmniejszyć intensywność treningu klatki, oraz dopasować układ w tygodniu tak aby nie [...]
/SFD/2024/3/11/59629bcc73794e9fa55141cbcd6af0e1.jpg Zarys planu treningowego jest, ale wiadomo można co nieco poprawić w planie na miarę możliwości. W planie dołu masz masę ćwiczeń, ale brakuje mi podstaw. Nie masz formy przysiadu i tutaj trzeba podjąć decyzję czy jesteś w stanie jakiś przysiad wykonywać. Jeśli problem z kolanem to umożliwi to [...]
[...] Chcąc zmienić coś w swojej sylwetce musisz zacząć trenować to oczywiste jednak jeśli przez długi czas nie byłeś aktywny to bym zaczął od treningu całościowego typu fbw. Taki trening pozwoli Ci się rozruszać po przerwie na podstawowych ćwiczeniach bo na takich musisz ten plan oprzeć. Kilka tygodni na fbw [...]
Właśnie z tymi problemami hormonalnymi to już się doczekałam niestety, ale w końcu zrozumiałam popełnione błędy i postaram się naprawić, to co zepsułam. Ostatnio zauważyłam, że po owocach boli mnie brzuch, dlatego tak je ograniczyłam chociaż bardzo lubię. Czyli 1800-2000 kcal i głównie trening siłowy?
[...] podczas wysilku co do samego odczuwania bolu to nie zostalo to jeszcze do konca zbadane i raczej sa to spekulacje ale w twoim przypadku mozna smialo powiedziec ze za ostry trening zrobiles i teraz bym zrobil albo o wiele lzejszy albo odpuscil na tydzien... edit: o ile mi wiadomo to kwas mlekowy jest metabolizowny prawie calkowiecie w ciagu [...]
/SFD/2023/1/3/53b378c69a5d48a787015f2b9f2e10bb.jpg Redukcja to podobny okres w treningu jak okres masowy tutaj tak na prawdę nawet nie ma konieczności zmiany treningu na inny istotne jest zmiana diety i ewentualnie dołożenie dodatkowej aktywności. Trening cardio najczęściej wykonuje się zaraz po zakończeniu treningu siłowego choć nie jest to [...]
OK. To w takim razie jezcze pytania co do samego treningu. 1. Czy ma jakieś znaczenie kolejność zaczęcia superserii (tzn. pierwszy biceps lub pierwszy triceps)? 2. Czy w takim razie pierwszy zestaw superserii to cwiczenia izolowane i na biceps i na triceps? 3. Czy od początku stosować progresję czy np. założyć że w każdym ćwiczeniu po 10 [...]
[...] obciążenie jak masz nogi na podwyższeniu. Powinieneś jasno wskazać co uważasz u siebie za słabe ogniwa bo jak dla mnie te szrugsy są tam zupełnie zbędne. Kolejna rzecz to trening dołu. Jeśli masz przodopochylenie miednicy to po pierwsze trzeba wprowadzić ćwiczenia korekcyjne i naprawić sytuacje, zamiana martwego ciągu klasycznego na rdl [...]
[...] nijak się mają do martwego ciągu, czy wyciskania, ale w dalszym ciągu są cwiczeniami a kompleksowe odbudowywanie sprawności mięśniowej twarzy z całą pewnością można nazwac treningiem więc z czego się śmiejecie ? Jeśli nie masz nic konstruktywnego do powiedzenia na wyżej wymieniony temat to po prostu zamilknij a jeśli ktoś nie rozumie tego słowa [...]
[...] sobie odpowiedni jadłospis, który dostarczy odpowiedniej ilości poszczególnych składników diety. Oczywiście dieta musi być cały czas realizowana. Po drugie musisz ułożyć trening siłowy, a w Twoim przypadku tutaj może być problem. Aby zwiększać masę mięśniową trzeba regularnie przeciążać mięśnie, aby "zmusić" je do wzrostu, a niestety hantelki [...]
A bardziej wzmożone pocenie może wystąpić? Żeby nie zakładać drugiego tematu, zapytam od razu tutaj. Od około dwóch miesięcy powróciłem do treningu, na początku niewielkie ciężary, 12 powtórzeń z delikatnym zapasem. Cały czas progresja ciężaru, doszedłem do momentu 10-12 powtórzeń, ale na innych kilogramach, wiadomo większych i tutaj zapasu [...]
tak, ale chciałem wiedzieć od jakiego ciężaru powinienem zaczać, tak aby progresja była stała i długa przy moich niezbyt imponujących maksach.. Na mój rozum dla Wl ( 5x 53kg ) to by miało wyglądać tak: 5x 20kg, 5x 25kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 5x 40 kg? A później dodawać po 2.5kg CO TRENING? W ten sposób do swojego maxa dla 5 powt doszedłbym gdzieś pod [...]
trening mięśni szczęk
